jedna hantla

[...] Triceps – tak samo, w głównym cwiczeniu zejdz z powtórzeniami. Zreszta widze, ze to tyczy się wszystkich grup, wiec wiecej już nie będę o tym wspominal. Wyrzuc jedna serie z wyc. francuskiego Plecy – tutaj brakuje podciągania na drążku. Wrzuc po martwym ciagu. Pewnie drazka nie posiadasz, jednak mam nadzieje, ze w [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

[...] ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo jednak mocno poszło w kolano i mnie rozbolało. Niestety teraz jest opuchnięte i okładam je lodem. PYTANIE Czy w celu odbudowy bocznej głowy czworogłowego powinnam wykonywać [...]

[...] Dzisiaj trening wieczorem, aż po 3 posiłku, i pomimo tego że nie wziąłem AMG przed treningiem to pompa była mega, ww robią swoje jednak ;-) Na barki wyrzuciłem unoszenie w opadzie, i połączyłem wycisk z unoszeniem w serię łączoną, stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu [...]

[...] 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność [...]

[...] 10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg 10x28kg 10x28kg 8+2x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam [...]

[...] 10x25kg 10x26,5kg 8+3x28kg 10x28kg 10x28kg 8+2x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować [...]

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 [...]

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 [...]

Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Ewa widzę logistyka na podobnym poziomie co u mnie. Jak mi jedna rzecz wyskoczy to potem rozkminiam jak poukładać pozostałe klocki żeby sie zgadzało :) };-) Po długim procesie tentegowania w głowie (norma) wykombinowałam - poszłam na badania okresowe - wychodzi na to, że zdrowa jestem, a potem na trening. I szok - o 10.00 na siłowni sa luuudzie, [...]

Wczoraj Całkiem dobry trening wyszedł. 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 8, 9, 10, 12 kg – wzięłam, wzięłam, i facjaty nie rozwaliłam, chciałam spróbować jeszcze jedną serie, ale tu już nie podniosłam 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na barki rampa 6, 7, 8, 9, 10 – 10 tez mi się podoba 6, 7,8, 8 – [...]

[...] rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona [...]

[...] 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory 3x15 cc 5.. TRX pozycja jak do odwrotnych pompek, jedna reka trzymanie, reka podparcie do podlogi, przyciagniecie i siegniecie do przodu ze skretem, czy to ktos zrozumie? 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztanga 15kgx3s [...]

Dzień 56 Trening Pleców i Bicepsów. Przed treningiem wrzuciłem 10g SAW , rzeźnia jeśli chodzi o pompę. 1.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 130kg x 10 3 seria - 150kg x 10 2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi w uchwycie V 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 90kg x 8 3.Wiosłowanie hantlą 1 seria - 44kg x 10 2 seria - 48kg x 10 [...]

roni: ok, bede pamiętał ;-) dzięki BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg 10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg A) Podciąganie do klatki sztangi szeroko 3 x [...]

a tego hantla na bary to jedną ręką trzeba było podnosić? Można było podrzut robić? Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-07-05 17:51:18